不同年纪,该做的运动项目也不一样!

20岁认为身体强健,干嘛要运动?30岁认为,拼生活都来不及了,哪有时间运动?40岁的男人,才刚开始第二春,需要健身吗?不管活到几岁,都一定要让自己动起来。根据不同年龄,所需要的健康和从事的运动都不同,来看看现在年纪的你最适合做什么锻炼吧!

20 岁#强化肌肉,锻炼体力

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20岁的大男孩,就是要趁青春,多强化肌肉,多锻炼体力,来储备你的人生健康体能。不要以为身体健壮就不运动,青春能让你消耗多少年呢?

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这个时期的大男孩们,身体灵活、富有冒险精神,追求像是冲浪、滑板、攀岩、潜水等,极具惊险和刺激的极限运动,不轻易放过任何一个可以让心跳加速的机会,这些运动也会对身体的各个部位,进行一定强度的锻炼。

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研究表示,年轻时坚持运动的人,老年患病的机率,远小于不运动的人,且就算生病也能很快复原。

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20岁是你人生最辉煌的时期,无论是工作、生活还是运动,都应该抱持著勇敢尝试的精神。要知道人生没有第二个20岁,有些岁月错过了就是错过了。

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建议:中等强度的有氧锻鍊、重量训练,针对不同肌肉进行重量训练。除了健身房,户外健身也是必须的,成为帅气的阳光型男吧!

30—40岁#打击啤酒肚,虐出六块肌

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这个时期的男人,多了20几岁所没有的男人味,如果身材上又可以保养有加,女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力,但这绝对不是在说大叔,大叔太熟了。拒绝啤酒肚,练练人鱼线!

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男人的体重会随著年纪而增加,新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯,导致身体抵抗力严重下降,无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动,可以帮助改善这些毛病。

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30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚,想要拥有性感腹肌,应采取针对性的运动,针对腹部肌肉,虐出六块肌。

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☞  建议:每週4次,进行针对腹部的健身训练,增加肌肉耐力,以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士,可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等,强度适中的有氧运动,藉此来减少腹部脂肪,就能更快更结实的打击啤酒肚。

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特别叮嘱:40岁以上的男士,肌肉开始退化,骨骼中的钙减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。 

50—60岁#熟男大叔,享受生活

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这个年纪的男士,就是真正的熟男了!步入5、6字头,想必大部分都已经事业有成,再过几年就准备迎接退休的悠闲步调了,但如果没有健康的身体,是无法好好享受生活的。不要让年龄,成为拒絶锻炼的藉口。

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50-60岁的男士,适当的运动不仅可以保持良好的体型,也能预防常见的中老年疾病,很多人都会在这个年纪爱上太极,能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。

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除了肌肉体态的塑造外,更重要的是注重身体的柔软和平衡性,肌肉和关节较容易僵硬,在日常锻炼中,还是要谨慎注意,不可牵强。

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☞  建议:可以选择轻度的有氧运动,如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上,则建议可以每天规律的散步运动,多接触阳光、呼吸空气新鲜,让人放松身心。

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忠告:

与其从事一成不变的运动项目,根据不同年龄层所需的健康标准与身体状况,我们都该选择最适合自己的锻炼项目。想要追求标准健康体态,除了要控制均衡的饮食习惯外,运动更成为持之以恒的重要关键。



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