7个原因告诉你二头肌为什么练不大

通常刚开始健身的型男们,第一个下手的部位就是手臂。毕竟手臂是男生最常露出来的部分,也是最能适当展现男人味的关键。加上手臂练得好看,穿什麽衣服就都好看,所以算是CP值很高的健身首选。但许多人天天练,却总觉得效果没有想像中那麽好。于是小编今天就来帮大家整理常见的7点练不出二头肌的原因,大家快来比对一下,自己犯了哪个错!

原因1:动作不到位

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说到肌肉长不大,这点绝对是最大的原因。许多人在做举重训练时,动作根本没有到位。例如,做哑铃的训练时,放下的动作还没确实放到最底,没等到手臂完全打直时,就马上再次举起,如此一来,肌肉就没办法有效训练到。这种不到位的动作,即使次数做再多,也不如标准动作少做几次的效果好。

原因2:手腕不自觉转动

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▲记得手腕是平的,别向内卷喔!

许多健身的人会觉得奇怪,他们明明就是想练二头肌 ; 但最后,变大的却是手臂前半部。这情况绝大多数都是因为,将重物举起时,大家常不自觉的将手腕往内转动,如此一来,就会不小心练到前半臂的肌肉、而减轻了对二头肌的训练。因此,练各种举重项目时要小心,锻炼过程中要记得让手腕打平。一个小动作细节的改变,带来的差别却是很大的!

原因3:举起重物时停留秒数不够

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有些人一到健身房就想快点把整套训练过一遍、然后走人。但其实肌肉长大的关键,是在紧绷情况的停留时间长度。所以,在做任何停留在施力状态的动作时,最好都能扎实的停个1、2秒!宁可减轻所举重量,也要慢下来、维持那2秒的施力状态,才叫有用!

原因4:肌肉伸展停留时间太短

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其实想要把肌肉练大,就必须让肌肉的伸展和收缩程度达到最大。所以,不止紧绷情况要停好停满 ; 当你放下重物、放鬆肌肉时,那段停留时间也很重要。因此,在做放鬆肌肉的伸展动作时,要切确感觉到肌肉有被完全拉长了才行。每个重複动作间的那个空挡其实是非常重要的!

原因5:用力收一下

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举重时,在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二头肌再用力收一下,这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉,如此都能让你的肌肉变得更大。

原因6:动作种类太少

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其实你不需要同一个动作一做再做 ; 建议可以多做些变化动作、然后降低次数。例如,在做槓铃训练时,与其同一个动作举个30次,不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距,然后各做15次。

原因7:改变锻鍊顺序

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大多数的时候,我们健身时会先从大肌肉开始操、然后再做小肌肉训练。但如果你想练特定某块肌肉,例如二头肌,那就不用拘泥于理论了。你可以专门用一天来做手臂训练,而且直接从二头肌开始操练。

小结:有些人一到健身房,就开始轰轰烈烈的乱练一阵。带著乱枪打鸟的心态,觉得只要出了力,就算姿势不正确,肌肉也会变大。其实,运动讲究的不是诚意、而是脑力。分析找到自己的问题、矫正错误动作,你就可以花较少的时间,而更快达到你要的效果!

 



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