怎样拥有修长纤细的双腿

每个人都想拥有一双漂亮的腿,尤其是爱美的女士,但是好多人都有一个减肥的误区,就是觉得哪个部位赘肉多只做哪个部位的运动就可以了,其实这是错误的,世上没有哪个运动是指针对某个部位来减肥的,只有健身建立肌肉的时候才会有针对性的锻炼,这是健身和减肥的区别。瘦腿需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉,下面就看看应该怎么做吧。

第一步:学会随时运动

1.走路。走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器记录一下一天能走多少步,建议至少应该一天走10000步。为了让走路不那么累,出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚持每天走10000步,一个月就能看到效果。

2.跑步。跑慢能够消耗更多的热量并燃烧脂肪,建议每周跑步至少3次。在跑步时,尽量选择平道,不要选择坡道,由于重力影响,坡道容易造成腿部肌肉的增长。

3. 骑自行车。你可以选择骑自行车也可以用健身房的自行车或者是自己买一个骑行器在家里练。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量,被认为是减脂的最佳运动。

4. 腿部运动。st1身体平躺,胳膊横向伸开平放在身体两侧;弯起一条腿,使膝盖尽量靠近身体,并同时尽量踢出另一条腿交替进行30组。

5. 侧躺抬腿。st2右侧腰部在下,用左臂掌心撑在地上保持平衡;提起左腿与臀同高,抬起右腿去够左腿,每侧做60个。

6. 做普拉提st4普拉提有燃脂塑肌很有帮助,通过拉伸和锻炼核心肌肉,它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门,那么在家里你也可以做这项运动,只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提光碟和一瓶水就可以了。

第二步:健身运动

1. 游泳。游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉,那就赶紧去游泳池游泳吧。

2. 利用健身球锻炼。st5躺在床上或是瑜伽垫上,把双腿放在健身球上,提臀,并把球向臀部滚动。这套动作要做到实在不能坚持为止,确保在此过程中屁股不要落地。

3. 使用平衡机锻炼。st6在使用平衡机时同样不要设置斜坡模式,斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长,使小腿越练越粗。

第三步:健康饮食

1. 多摄入蛋白质。蛋白质能带来饱腹感,并有利于塑造肌肉,所以可以考虑多吃鱼类、去皮鸡肉等。

2. 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维,能够带走身体储存的脂肪。

3. 大量喝水。每天喝8-10杯水,大量饮水不仅能够带走身体的毒素,还能带来光滑水灵的皮肤。

4. 不要吃高糖食物。冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪这些糖类不仅会让身      体感到疲倦,还会在腿部聚积大量脂肪。

5. 不要吃过咸的食物。过咸的食物会导致腿部浮肿。

第四步:其他注意事项

1. 不要只想着减掉腿部的肉。当摄入的热量少于身体需要的热量时,身体会开始燃烧脂肪,但是并不是只燃烧腿部的脂肪。如果你只做腿部运动而不是全身的减肥运动,坏处是腿部赘肉还是会存在,好处是腿型变得更漂亮了,所以要想减掉腿部赘肉,全身有氧运动是必不可少的。

2. 不要过度节食。很多想减肥的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错,如果你的身体不燃烧热量,那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为,摄入的卡路里少储存的脂肪就少,这是不对的。如果人长期处于饥饿状态,身体会意识到食物摄入量的减少,为了保存能量,新陈代谢会随之变慢,身体会选择燃烧肌肉而不是脂肪来获取能量。过度节食当然可以减肥,但是这个过程可是很辛苦的,如果一旦你恢复正常饮食,就会立刻反弹。这是因为你的新陈代谢还是很慢,燃烧的热量低于正常水平,一旦你开始正常饮食,就会把燃烧不了的热量储存为脂肪!

3. 要有恒心。有很多人都是在快要成功的时候放弃了,他们努力一个月后没有达到自己想要的效果就立刻放弃了,这个思想要纠正,减肥是一个坚持不懈的过程,想要打造一个完美的自己就要做好打持久战的准备。

4. 要乐观的审视自己。有时候因为基因问题,你的腿会有点粗,即使你努力运动,成效也不大。与其抱怨,还不如学会欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻,但是你确实会因此变得更快乐,而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。

注意事项:

• 尽量爬楼梯而不是坐电梯。爬楼梯能够消耗更多的热量。
• 大量饮水,尤其是你做运动时更应注意。
• 如果你没时间去健身房,你也可以在家运动。
• 每天拉伸能够获得修长的腿部线条。
• 试着经常变换运动的方式,尝试新的运动。如果你总是做同样的运动,你的身体会习惯这项运          动,收获也会随着减少但是不要总是更换,这样会让身体很累。
• 在看电视的广告时间,你可以起身在屋里走一走,或是爬一下楼梯。
• 不要摄入大量的乳制品,因为乳制品中也含有大量脂肪!
• 去游泳时可以走路或跑步前往,这样会燃烧更多热量。
• 不要一次性过量运动,要缓慢长期进行。
• 不要总是坐着看电视,可以利用这个时间做一些拉伸运动。
• 每次吃饭前后都喝一两杯水。
• 请做到耐心,减腿部赘肉不是一天两天可以完成的。
• 事先做好计划。
• 有些人天生四肢容易聚积脂肪,有些人则是腰腹容易聚积脂肪,与其抱怨,应该学着坦然面对这     个现实。
• 不要过度运动,这样会造成肌肉的损伤。
• 没有专门可以减掉腿部脂肪的运动。所以要想减脂,你需要做全身的运动。但是你可以通过一些     腿部运动,塑造漂亮的腿部肌肉,让腿部看起来更有形。


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