如何快速减掉10公斤

尽管有很多快速减轻体重的方法,但是如何健康地减重并且能让你永久保持体重不反弹,是需要注意一些细节的。遵循特定的饮食和每日锻炼,你能在几星期内明显地减少身体脂肪。

一.遵循特定的饮食

1.从你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高糖饮料,像是可乐、果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪,高糖的食物,像是糖果和饼干。

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2.坚持一个月一天至少喝108盎司(236毫升)的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味,这样对你有好处。

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3.多吃新鲜水果和蔬菜,尤其是苹果和柑橘。这些食物会加速身体脂肪的燃烧,不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖,并会影响身体减重消脂的能力。

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4.多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团,用全麦米代替白米。购买全麦谷物和早餐棒。

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5.购买无脂牛奶或脱脂牛奶。用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里都可以。

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6.购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样,确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。

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7.一天多吃几次,一次少吃点,而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。

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8.将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里,坚持一个月。同时,记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。

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二.锻炼

1.每天锻炼,一周67天。早上进行30分钟不同的有氧运动,晚上再进行30分钟。

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2.在每段有氧运动结束后举重30分钟。通过不同的举重姿势联系,能锻炼二头肌,三头肌,胸肌,背阔肌,三角肌前部和内部。

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3.每周3-4天,在你完成日常锻炼手臂的举重练习后,进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要,因为腿部的肌肉锻炼得越好,你燃烧的卡路里就越多。

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小提示

  • 你不用沉浸在减肥里,设一个目标并为此努力!对于减轻体重感觉良好,增加自信心!
  • 永远不要让自己挨饿。这对你减肥没帮助。这只会让你不健康,而且精神不佳。
  • 尝试在一个月内减掉超过10公斤 (22 磅)的结果是,你很可能会胖回来。要用健康的方式减肥,多给自己一些时间。
  • 对于减肥不要着急。

 



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