运动前不能喝的5种饮料

有在运动的人应该都知道,想要尽快达到理想健身效果,饮食配合是不可或缺的一部份。但是其中的细节,例如食物的种类、或是顺序….等,其实都会带来不同的影响。例如,有些人会在运动前喝运动饮料、果汁牛奶……等。希望帮助运动、或是增加营养。但其实,这些东西不像你想像中的那么有用,到底为什么呢?一起来看看吧!?

避免饮料1:运动饮料

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这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动饮料带来的益处并不大。虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能帮你补充水分; 但大部份的运动饮料,其实只是糖水罢了。所以如果你运动前喝,会造成运动前后血糖变动太大,不但会扰乱你的荷尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!

避免饮料2:含牛奶的能量饮料

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这种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的。只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候,放出惊天动地的屁吧!?)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪,因此需要一些时间来消化。所以,建议把它们留到运动、健身之后再喝,会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质,就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的物质!

避免饮料3:水果汁/蔬果汁

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大部分便利商店所卖的果汁或蔬果汁都标榜「天然」,但其实它们都没提到裡面含有大量糖份。所以下次要选这类「健康」饮料前,一定要好好读读侧边营养说明标示。糖份太多的就别选,或至少留著运动后再喝。不过如果你可以自製加了柠檬等切片的水来代替会更佳。

避免饮料4:汽水

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即使你喝的是无糖汽水,仍可能对你的健身效果不好。因为这种汽水可能带来腹痛或胀气。同时,它们也带有许多钠,因而会促进口渴、甚至脱水。即使是健怡可乐,也可能带著糖分,尤其是代糖。代糖会带来失智、情绪不稳、晕眩、或偏头痛。这些听起来都对健身毫无益处!

避免饮料5:酒精类饮料

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别闹了啦!千万别在运动前饮酒,不管有没有喝到醉都一样。因为酒精会使你身上的水份更容易散失、且扰乱你的平衡。同时,它也会让你反应变慢、并且让你更容易发炎。因此增加受伤可能性、且需要更多时间复原身体。加上你身上会带有酒臭味、而且样子会很狼狈!所以还是别喝酒了吧!

小结:说了半天,难道运动前什么都不能喝吗?其实喝普通的白开水还是最好的!你的身体其实什么也不要,就是要喝水!事实上,研究建议,在运动前两个小时,你最好喝下600ml的水; 暖身时喝下200ml; 开始运动后,每10-20分钟喝下200ml以上的水(视你训练状况而定)最佳!



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