如何不做运动就可以减肥

大家都知道,当身体消耗的卡路里比摄入的卡路里更多时,体重就会有所下降。运动锻炼是一种快速达到这一目标的方式,但是对于因健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言运动是个很头疼的问题,所以就要给他们找一些运动之外的减肥方法了,那现在就按照下面的方法开始吧。
一:计划和激励方法
1.如果要减肥就要先搞清楚身体每天需要的卡路里数量。0.5千克体重相当于3888卡路里,所以你每想减掉0.5千克体重就需要消耗掉3888卡路里。
首先,通过计算每天需要摄入的卡路里数量,算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统,输入你的体重、身高、年龄和活动水平,算出你每天推荐的卡路里摄入量,由于每个人都是不同的,所以最好是算出针对你个人的数据。
其次,确定减肥目标,从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如,如果你想要在一周内减掉0.5千克,那么就是要在一周内减掉总计3888的卡路里,你需要每天从推荐摄入量中减掉555的卡路里。
再者,由于你不是靠运动来减肥的,所以对于减肥的速度及效果要有一个理性的认知,假如你想在一周之内减掉1千克体重,那每天要减少1110卡路里,估计这样你会受不了的,如果饿疯了有暴饮暴食的话反而会更快的增加自己的体重,那就前功尽弃了。
2.要做一个帮助自己减肥的饮食计划。在制定你的减肥饮食计划时,一定要记住下面几点
定期验证成果。给自己定的目标稍微高一点,假如定一周之内你希望减掉1.5千克的体重,当你发现你收到一定了的效果,即使你没有达到最终目标,也会感觉有实现目标的可能,这会让你有动力继续努力。10周之内能减掉5千克,就是很不错的效果,但是,记得5周之后要检验一下效果,是不是能够达到一半。
每餐摄入卡路里数量要明确。坚持吃300卡路里的早餐、两顿500卡路里的正餐和2100卡路里的零食(这里的零食可不是那些垃圾食品,而是水果蔬菜类零食),这样你会明白你能吃什么不能吃什么。
定期的给自己一点奖励。在你进行减肥计划时,为了让自己有继续的动力,时不时的给自己一点小奖励,比如在两周的艰苦努力后,奖励自己去看看电影、购购物等你自己喜欢的事情。
3.做一下自己的饮食日记。要明确记下每天吃了什么,尤其是记下今天你吃了什么不该吃的东西,警示自己一定要改正。
要是自己嘴巴的自律性太差的话,可以找一个信得过的朋友和你一起进行减肥计划,这样会起到互相监督的作用,因为一个人犯了错后会很快的原谅自己,找一位朋友或家人来监督还是比较靠谱的。
4.尽量动起来以提高身体新陈代谢的速度。
不是让你制定什么运动计划,而是你要时刻提醒自己,能站着的就别老是坐着,能走着的就别老是站着,或者打扫一下房间,或者遛遛狗,或者参加一下社交活动等等,这里虽然说的是不运动减肥,但你也不能老是躺在那里不动吧,这样对你自己的身体也确实不好。
二:建立饮食习惯
1.大量喝水。水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化帮助减肥,而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。
水的好处很多,它还能加速身体的新陈代谢,如果你喝500克的温水,10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年,会额外消耗174000卡路里(大约2.25千克)体重。男性和女性需要饮水量不同,一般男性每天需要3升(大约13杯水),女性每天需要2.2升(大约9杯水)。这包括食物和其他饮料中的水,但为了减肥,应该靠饮用水来防止饥饿感。

2.远离垃圾食品。
尽可能自己动手做饭吃,这样还能提高你的烹饪技术。不要吃像蛋糕、曲奇、薯条和苏打水等食物,如果和家人有饮食冲突的话就让家人把这些找个地方藏起来别让自己看到。要是因为应酬而不得不下馆子的话,就尽量吃些鱼和蔬菜,其他的就不要动了。
3.多吃水果蔬菜。由于是减少卡路里摄入,你可能会经常感到饥饿,那就用水果蔬菜来补充吧,换着花样多吃点会让你忘记饥饿。
水果蔬菜不仅有助于保持腰围,而且会减低患癌症或其他严重疾病的风险。水果蔬菜能为你的身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质,所以水果蔬菜的好处数不胜数。
4.精益低脂饮食。
水果蔬菜好,但也只是你饮食中的主要食物,同时也要适量补充一些蛋白质、纤维、好的糖类和好的油脂,像全麦、燕麦、瘦肉和低脂乳制品都可以加到你的饮食计划中的,这样才能达到健康平衡饮食的标准。从全麦面食、糙米等粗粮中摄取好的糖类,从坚果、橄榄油中摄取好的油脂,这些是身体需要保持精力充沛的来源。
5.改变烹饪方法。一盘炒蔬菜在大量使用油类的情况下也不再健康了,不要好心办坏事,这就是每天吃青菜还增加体重的罪魁祸首。
烹饪时尽量用蒸、烤、煮的方式,外面也不要刷油或包裹面粉等,要使用有的话,就用特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油,这些主要是不饱和脂肪,单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平,减少心脏病和肥胖的风险。尽量少吃咸,盐会对人的动脉造成不好的影响,提高血压,所以盐能少就少,能不要的时候就可以不要。
三:提示
不要过分地限制卡路里的摄入,以免缺少身体所需必要数量的维生素和营养素,那样也许会很快减肥,但是你的头发、皮肤、指甲和重要功能都会受到影响。
泻药和减肥药是不健康的,当你停止服用的时候,会严重反弹,并且对身体各重要器官都有损害,记住!任何减肥都是一个长期的慢效的过程。
永远不要用破坏饮食平衡和非正常手段来作为减肥的解决方法,呕吐会侵蚀食道和牙釉质,过度饥饿会慢慢摧毁你的整个身体。



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